Výživový systém na chudnutie je založený na niekoľkých základných princípoch. Je dôležité jesť malé a malé jedlá, vylúčiť vysokokalorické jedlá a v noci sa neprejedať. Ak prijmete tieto pravidlá pre seba, môžete rýchlo schudnúť a odstrániť celulitídu na nohách a stehnách. Kompetentný prístup k výžive v kombinácii s fyzickou aktivitou, masážami a salónnymi procedúrami môže poskytnúť vynikajúce výsledky a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Koľkokrát denne jesť, aby ste schudli?
Odborníci na výživu odporúčajú jesť 4-6 krát denne, aby ste si udržali rýchlosť metabolizmu a nepociťovali hlad. To umožňuje telu byť neustále na vysokej energetickej úrovni. Ľudia, ktorí jedia často a postupne, zostávajú bdelí počas celého dňa. Na otázku, koľkokrát denne by ste mali jesť, aby ste schudli, sú však rôzne názory.
Ak chcete schudnúť, mali by ste si celé množstvo jedla rozdeliť do 3-4 jedál a medzi nimi si dať občerstvenie s ovocím alebo sušienky. Ak si tiež vytvoríte zvyk nejesť rýchle sacharidy, potom môžete rýchlo znížiť telesnú hmotnosť.
Tento typ výživy má však aj negatívne stránky:
- režim je ťažký pre tých, ktorí pracujú;
- ak je žalúdok roztiahnutý, je ťažké jesť v malých porciách a pocit hladu pretrváva.
S tromi pravidelnými jedlami denne je ľahké kontrolovať hladinu skonzumovaných kalórií a môžete si vytvoriť správnu diétu na chudnutie v presne stanovenom čase. Nevýhody tejto diéty sú však:
- pocit hladu, ak je prestávka medzi jedlami 4 hodiny a viac, a preto pretrváva problém, ako menej jesť, aby ste schudli;
- nie je možné udržať hladinu inzulínu v krvi na rovnakej úrovni;
- Pri väčšom objeme potravy súčasne vstupujúcej do žalúdka a čriev nedochádza k absorpcii živín a prospešných látok úplne.
Aké jedlo môžete jesť?
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a eliminovali prejavy celulitídy na nohách a stehnách, mali by ste obmedziť konzumáciu nasledujúcich potravín:
- Cukor. Vkladá sa nielen do šálky čaju alebo kávy. Nachádza sa v iných jedlách a preto človek sám nepozorovane zje denne asi 15 polievkových lyžíc cukru. Ak vezmeme do úvahy sedavú prácu, toto množstvo glukózy sa ukladá ako tuk. A neustále zvyšovanie hladiny cukru v krvi vedie k cukrovke, srdcovým a cievnym ochoreniam a dokonca aj rakovine.
- Aj múka, omáčky, údeniny a zaváraniny obsahujú cukor a iné škodlivé látky. Preto by ste mali zabezpečiť, aby takéto výrobky boli na stole čo najmenej.
- Cestoviny, ryža a biela múka obsahujú rafinované sacharidy. Telo ich rýchlo vstrebe, no po hodine sa opäť dostaví pocit hladu.
Je nevyhnutné jesť nasledujúce jedlá a jedlá:
- Zelenina a ovocie. Pomáhajú znižovať hmotnosť vďaka vysokému obsahu vlákniny, vody a živín. Najlepšie je ale použiť tie, ktoré obsahujú málo cukru.
- Nevylučujte bielkovinové jedlá. Bez bielkovín je stavba orgánov a tkanív a ich fungovanie nemožné. Tieto produkty musia byť v ponuke pri diéte na chudnutie. Aby telo efektívne spracovalo bielkoviny, míňa energiu, čo ešte viac podporuje chudnutie a pocit sýtosti ešte nejaký čas pretrváva. Proteín sa nachádza vo veľkom množstve v mäse, mliečnych výrobkoch, morských plodoch, obilninách (ovsené vločky, jačmeň, pšenica) a fazuli.
- Nezabudnite na korenie. Známym jedlám dodávajú nielen príjemnú chuť a vôňu, ale majú aj schopnosť spaľovať tuk, odstraňovať toxíny a urýchľovať metabolické procesy. Najlepšie sa s touto úlohou vyrovná škorica, koreň zázvoru, kurkuma a červená paprika.
- Pite vodu po celý deň (2 litre); vypiť pohár čistej vody 20 minút pred jedlom je obzvlášť užitočné pri chudnutí. Zriedi žalúdočnú šťavu a naplní časť objemu žalúdka. Niekedy vám takáto jednoduchá technika umožňuje vynechať jedlo, pretože naše telo nerozlišuje smäd od hladu.
Chudnutie pri úplnom zdržaní sa jedla
Úplná abstinencia od jedla pomáha výrazne znížiť hmotnosť. Ale ako odpoveď na otázku, koľko môžete schudnúť, ak nebudete týždeň jesť, môžete odpovedať, že počas tejto doby sa hmotnosť zníži o 7-10 kg. Ale úplný pôst narobí veľa škody a celulitídu na nohách a stehnách neodstráni. V prvej fáze začína odbúravanie tuku a zmenšujú sa jeho zásoby. Namiesto toho sa tvoria ketónové telieska, ktoré nahrádzajú glukózu potrebnú pre funkciu mozgu.
Potom sa štiepia bielkoviny, ktoré sa tiež využívajú na výrobu energie. To povedie k oslabeniu imunity a zníženiu svalového objemu a tonusu. Preto všetko „chudnutie“ bude spočívať v strate svalových vlákien a zvýšených prejavoch celulitídy.
Ak nič nejete, môžete schudnúť za týždeň, ale potom, keď tento režim opustíte, všetok príjem potravy sa uloží ako tuk a hmotnosť bude pribúdať ešte rýchlejšie. A svaly zostanú slabé.
Mnoho ľudí vie, že ak nebudete jesť večer, výrazne to uľahčuje proces chudnutia. Ale nie každý vie, že ak nebudete jesť večeru, koľko môžete schudnúť. Zvyčajne môžete za mesiac stratiť asi 10-12 kg nadváhy. Ale iba v prípade prísneho odmietnutia večerného občerstvenia.
Odborníci na výživu neodporúčajú praktizovať takúto diétu, pretože to povedie k tráviacim problémom a naruší hormonálnu hladinu.
Veľkosti porcií
Existujú aj ďalšie tajomstvá správnej výživy pre správne chudnutie. Je dôležité znížiť množstvo spotrebovaného jedla. Existuje zaujímavá metóda, ktorou môžete získať dostatok živín a schudnúť.
Vezmite tanier, ktorého priemer bude 24 cm, rozdeľte ho na dve časti a druhú polovicu - znova na polovicu. Prvý je naplnený zeleninou a ďalšie dva sú naplnené komplexnými sacharidmi a bielkovinami. Ak sa opýtate odborníka, koľko gramov by mala mať porcia jedla pri chudnutí, odpovie, že približne 200 g.
Záver
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa držať šetrnej diéty a osvojiť si nové stravovacie návyky. Je tiež dôležité vziať do úvahy veľkosť porcie na chudnutie, celkový počet kalórií a individuálne vlastnosti tela. Je dôležité si uvedomiť, že úplné odmietnutie jedla alebo nedostatok večere môže viesť k rozvoju chorôb a chudnutie takýmto spôsobom sa stane problémom.